co na 3 raz

[...] dni treningowe." mylisz sie. 3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych wyjdzie na tym lepiej,niz w wersji czterodniowej. hubka111 "no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg." to nie jest regula. mozna cwiczyc raz,a mozna 3 x .....a jak wiesz jak,to nawet 5 x . [...]

[...] 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10 Do tricepsu nie raz robie tez na koniec pompki w waskim ulozeniu rak. Wtorek : Plecy +Brzuch 1.Martwy Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen 2.Podciaganie szerokim nachwytem - 3-4 serie 8-10 [...]

4nn Raz dołki raz pagórki, tak to już jest Adrian Wczoraj się spompowałem ładnie, jak po splicie Solarus ' FOTKA Z CYKLU ' co bierzesz? Fotka po kilkudniowej przerwie, po pierwszym treningu, na razie bez niczego eksplodującego Martucca Duuuuże plecy Niestety samych pleców na plażę nie pokażesz, trzeba redukować pas bo aż wstyd Hubert81 No to [...]

[...] / T / W ** (ŁĄCZNIE Z CARBO i WPC PO TRENINGU) DT: 2,6-2,7 / 1,3-1,4 / 5 DNT: 2,6 / 1,9-2,0 / 2,6-2,7 Nie wliczam dodatków typu ketchup, a przeważnie do ryżu idzie, raz na jakiś czas rano herbata z miodem do śniadania, w sumie tyle z takich rzeczy. Carbo leci teraz 50g po trenie - zwiększyłem o 20, WPC dodaję też do szejka po trenie - [...]

[...] nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. Chce kontynuować do min 10 micro cyklu teraz zaczęły sie juz schody i zaczyna mi sie to coraz bardziej podobać, ale jak wiesz w niektórych ćwiczeniach (maszyny ) skończyło sie obciążenie i trzeba będzie zmienić je [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

no to jak koniecznie chcesz robić splita partia raz na tydzień,to trening pleców zacznij od podciągania w 5 seriach. Każda seria na max i kilka negatywów(samego opuszczania) po każdej serii np w pierwszej serii zrobiłeś 3 powtórzenia,to dorób 3 negatywy co trening staraj się zwiększyć każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie [...]

[...] 7)WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x85kg 3x100kg (waga samych talerzy) tego sie nie spodziewałem ,ale jak poszło 3x85kg dołożyłem 15kg i pomyślałem choć jeden raz a tu 3x 100kg 8)UGINANIE NÓG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg brak siły ,nogi jak z waty ,efekt piątkowego treningu 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga 5x25kg [...]

[...] wiekszosc mozna zbudowac na zasadach HST to po 2.Ja cwicze HST w cyklach 12-6-5-3 i co ? i tez cwicze na zasadach HST i to prawdopobnie wyciskam z tego treningu 2 razy wiecej niz ktos kto robi "oryginalne" ze strony. Po 3 HST proponowane w oryginalnej formie jako trening HST jest dobry ale dla kogos kto zaczyna przygode z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 12x 5 sztabek/ 8x 6szt./ 6x 6szt./ 4x 7szt. Aero -> bieżnia 30 minut 9,3 km/h*** *był lekki zapas na pewno, ale nie chciałam już szaleć tak od razu **biorąc 40kg stwierdziłam, że chyba oszalałam z tymi dużymi skokami ciężaru w każdej serii Przy 45kg było już cięęężko ***nie czułam zbytnio kolana całe szczęście [...]

tak na szybko. Brzuch - Po co męczyć go 3 razy w tygodniu tyloma powtórzeniami? Ta część ciała raz w tygodniu górna, dolna, skośna - 3 ćwiczenia raz w tygodniu styka. Po za tym ćwiczenia wielo stawowe budują brzuch (przykład kolega wyżej). Nogi - Traktowane po macoszemu. 3 ćwiczenia to mogą być na same czworogłowe a nie na całe nogi. Dwugłowy - [...]

[...] większej dawce i tak cie nie stać na tyle żarcia aby ci tłuszczu nie paliło policz sobie prosta matematyka 25mcg to mniej więcej tyle ile wytwarzasz dziennie więc masz dwa razy szybsza przemianę równe jest to temu że jesz to samo w dwa razy większej ilości a tłuszcz w miejscu to teraz pomyśl co dzieje sie przy dawce powiedzmy 100mcg i więcej [...]

nie rób tak że raz masz sama klate a raz całe nogi... wiesz jaka to róznica? klate w 40 minut zajedziesz a nogi bedziesz meczyl dobre 80-90 minut Na klate za duzo stanowczo nawet jesli to piorytet, przetrenowanie tez do niczego nie prowadzi. albo zrobisz 5 dni treningowych i klatka 2 x week albo trenuj klate raz ale naprawde porządnie - to chyba [...]

[...] osób. Same zawody były świetnie zorganizowane, zmagania we wszystkich kategoriach przebiegały szybko i płynnie, dlatego naprawdę nie można było się nudzić. Pierwszy raz mogłem zobaczyć na żywo panie z nowej kategorii bikini, co tu dużo pisać dla mnie rewelacja, jeśli miałbym na to jakiś wpływ to najchętniej zawiesiłbym kategorie [...]

[...] o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że teraz taka fajna pogoda na bieganie:/ zdrowiej, szukaj jakiejś alternatywnej metody wyleczenia tej kontuzji. Może mógłbyś mi polecić jakieś książki/ebooki/stronki z których [...]

[...] - 2szt -1szt T2: 3kg - 5kg - 7kg - 9kg - 11kg - 9kg - 7kg - 5kg - 3kg - 1kg T3: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt W mega pośpiechu, w sumie bez przerw, tylko raz jedna ręka , raz druga 7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10 T1: 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg T2: ------------------------- T3: ------------------------- 7b uginanie [...]

[...] jaśniejsze, w drugim ciemniejsze. Jedną warstwę powinienem nałożyć w piątek w nocy i spokojnie drugą jakiś czas przed zawodami, a nie ja spieprzyłem sprawę i wszystko na raz... no trudno, człowiek się uczy na błędach, wkońcu po to jest pierwszy start! Nadchodził powoli czas mojego występu i chwila na która marzyłem od dawna – [...]

[...] Dzięki za komentarze i odwiedziny WODYN Postaram się skontaktować z Tobą, mam troszkę do wyjaśnienia Mam nadzieję ze mi pomożesz w temacie ponizej, postanowiłem już teraz zabrać sie za trzymanie michy bardziej prof. by w połączeniu z metodyką treningową mieć tylko dobre efekty . Korzystając z tego że dzisiaj miałem troszkę czasu dla siebie [...]

[...] powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego imbiru - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE [...]